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运动可能杀死癌细胞、预防癌症,还不快动起来?

     常关注健康头条的朋友,都会知道我们常常推荐大家运动。运动的好处实在太多了,能促进肌肉、骨骼增长,改善血液循环,提高身体适应能力,在心理上也能缓解紧张情绪、舒展身心、陶冶情操。可是说运动能杀死肿瘤,您信不信?

  运动:肿瘤克星?

  有国外的研究人员在权威学术杂志发表了研究,结果是:在小鼠中,运动能直接缩小肿瘤。坚持运动的小鼠,免疫系统强于不爱运动的小鼠。

  人体内一直会产生肿瘤细胞,为何不是所有的人都得了肿瘤?

  正是因为人体内有一套清理垃圾的系统——免疫系统。这里的垃圾包括细菌、病毒,也包括令我们恐惧的肿瘤细胞。

  在大多数情况下,我们的免疫系统处于绝对的优势,如同一群爱岗敬业的军人,即使和肿瘤细胞同归于尽,也要将肿瘤细胞扼杀在萌芽状态。

  随着年龄的增长,免疫系统能力下降、或者体内的肿瘤细胞增多,免疫细胞来不及清理,肿瘤就发生了。

  无法改变年龄,那就运动起来吧!运动能刺激免疫系统,激活更多免疫细胞,提高免疫力。

  中老年人如何运动?

  随着年龄的增长,人体各项机能在慢慢走下坡路。在运动的选择上,也要考虑周全。中老人如何进行有效、健康的体育运动?

  1. 运动项目:

  慢跑、广场舞、自行车、登山等运动都可以作为选择。如果膝盖不好,可以换成步行或游泳。太极拳是中华民族传统体育项目,结合自身形体活动、呼吸吐纳、调节心理,也是一种很不错的中小轻度的有氧运动。

  

 

  2. 运动强度:

  可以用心率(每分钟心跳的次数)来监控运动强度。在运动中,要记住不要让心率超过 170 减去自己的年龄。比如 50 岁的人,每分钟心跳控制在 120 次以下比较好。

  3. 运动时间:

  运动时间一般持续 30 分钟左右,体育锻炼时间主要取决于运动量。患有慢性疾病的人,比如糖尿病、高血压、冠心病患者,可以先在低强度增加运动时间为主,再慢慢增加运动强度。体育锻炼之前做好充分的的准备活动。

  中老年人,特别是心血管病患者,运动应在医生或者体育指导员下进行。运动前也要做全面的身体检查,让医生决定怎样运动才安全。

  体育锻炼时,应循序渐进,随时注意身体的变化。感冒发烧,或者其他身体不适的时候,最好不要锻炼。心血管病患者带好常用急救药品,糖尿病患者带好糖块,以防发生意外。

  为了健康身体,远离肿瘤,全家一起「动」起来吧!